يأتي فصل الشتاء بتحديات صحية عديدة، من بينها زيادة خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. ولتعزيز جهاز المناعة لمواجهة هذه الأمراض، يمكن الاعتماد على الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، وفقًا لتقرير نشره موقع "تايمز أوف إنديا". إليك خمس فواكه تساعدك في الحفاظ على صحتك خلال الشتاء:

1. البرتقال

فاكهة شتوية غنية بفيتامين C، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء، خط الدفاع الأول للجسم ضد العدوى. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2021، فإن عصائر الحمضيات تحتوي أيضًا على حمض الفوليك، مما يدعم الحواجز المناعية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البرتقال على ترطيب البشرة في الشتاء الجاف. يُنصح بتناول برتقالة أو اثنتين يوميًا.

2. الرمان

الرمان مليء بمضادات الأكسدة، مثل البوليفينول، التي تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة وتقلل الالتهابات، وهو أمر أساسي لدعم المناعة. دراسة عام 2020 أشارت إلى دوره الوقائي ضد العديد من الأمراض. يمكن تناول نصف إلى كوب من بذور الرمان يوميًا.

3. الكيوي

يحتوي الكيوي على فيتامينات C وK وE، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز المناعة. كما يساعد محتواه من الألياف على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

4. الجوافة

تُعد الجوافة من الفواكه الشتوية الغنية بفيتامين C، إذ تحتوي على كمية أكبر منه مقارنة بالبرتقال، مما يجعلها فعالة في الوقاية من أمراض الشتاء. كما تدعم الألياف الموجودة فيها صحة الأمعاء وتعزز المناعة. تناول حبة جوافة متوسطة الحجم يوميًا يُعد كافيًا.

5. التفاح

التفاح غني بمركبات الفلافونويد، التي تعزز المناعة، ويحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُقلل الالتهابات وتدعم صحة الجهاز الهضمي. يُوصى بإضافة التفاح إلى نظامك الغذائي الشتوي.

وينصحك الأطباء وخبراء التغذية بأن تكون هذه الفواكه جزءًا من نظامك الغذائي اليومي خلال فصل الشتاء لتعزيز مناعتك ومواجهة الأمراض الموسمية.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك