مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يزداد خطر التعرض لمشاكل صحية قد تؤثر على وظائف الكلى، خصوصًا مع قلة شرب المياه وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالأملاح والسكريات. لذلك، من الضروري الانتباه إلى النظام الغذائي واختيار أطعمة تحافظ على صحة الكلى وتحميها من الإجهاد.

فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة التي تُسهم في دعم صحة الكلى خلال فصل الشتاء:

1. القرنبيط والبروكلي

يحتوي القرنبيط والبروكلي على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين C، ومضادات الأكسدة التي تحمي الكلى من الالتهابات والإجهاد التأكسدي. كما أنهما غنيان بالألياف التي تساعد في تحسين الهضم وتقليل الحمل على الكلى.

2. التفاح

يعد التفاح من الفواكه الغنية بالألياف والبكتين، وهي مادة تُساعد في تقليل مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، مما يقلل من الضغط على الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على مضادات أكسدة تعزز من وظائف الكلى.

3. التوت البري

يُعتبر التوت البري من أفضل الأطعمة لصحة الكلى، حيث يساعد في منع التهابات المسالك البولية، وهو غني بمركبات تعزز صحة الجهاز البولي وتحافظ على التوازن الحمضي.

4. السمك الدهني

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تقلل من الالتهابات وتحمي الأوعية الدموية للكلى. كما تُسهم في تقليل ضغط الدم، وهو عامل مهم للحفاظ على صحة الكلى.

5. البطيخ

رغم أنه غير مرتبط بفصل الشتاء بشكل مباشر، إلا أن البطيخ يساعد في تنظيف الكلى وإزالة السموم منها بسبب احتوائه على نسبة عالية من الماء والفيتامينات، مما يجعله خيارًا صحيًا عند توفره.

6. الزنجبيل والشاي الأخضر

الزنجبيل والشاي الأخضر يحتويان على مضادات الأكسدة التي تحمي الكلى من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما أنهما يساعدان في تعزيز عملية الهضم وتقليل احتباس السوائل في الجسم.

7. الكرنب

يعتبر الكرنب من الأطعمة المثالية لدعم صحة الكلى، لاحتوائه على فيتامين K وفيتامين C، إضافة إلى مضادات الالتهاب. كما أنه منخفض البوتاسيوم، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يعانون من مشاكل الكلى.

8. الثوم والبصل

يُعرف الثوم والبصل بخصائصهما المضادة للالتهابات، إضافة إلى دورهما في خفض ضغط الدم والكوليسترول، مما يخفف العبء عن الكلى ويحافظ على وظائفها بشكل سليم.

9. الماء الدافئ مع الليمون

شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون في الصباح يساعد على تنظيف الكلى وتحسين وظائفها. الليمون يحتوي على حمض الستريك، الذي يقلل من خطر تكوّن حصوات الكلى.

10. الخضراوات الورقية

كالسبانخ والجرجير، التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة لصحة الكلى. ومع ذلك، يجب تناولها باعتدال للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى لتجنب تراكم الأوكسالات.

نصائح إضافية للحفاظ على الكلى في الشتاء

الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف.

تقليل استهلاك الأملاح والسكريات التي قد تضر بصحة الكلى.

ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية ودعم وظائف الكلى.

استشارة الطبيب بشأن أي أعراض غريبة أو ألم في منطقة الكلى.

الحفاظ على صحة الكلى يبدأ من اختيار نظام غذائي متوازن، مع الانتباه إلى العادات الصحية اليومية، خاصة خلال فصل الشتاء.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك